⚠️ ACESSO AOS VÍDEOS DURANTE 6 MESES ⚠️

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Recuperar bem vem antes de recuperar depressa. 👩🏻‍🍼

O mundo vai pressionar-te para "voltares à forma". O teu corpo pede outra coisa: uma recuperação progressiva, segura e sem saltar etapas.

Este programa foi criado pela Joana Vilas Boas, Fisiologista do Exercício, licenciada, mestre, pós-graduada e estudante de doutoramento na Faculdade de Desporto da Universidade do Porto. Contas ainda com o apoio de diversas profissionais em áreas complementares, como fisioterapia pélvica, nutrição e psicologia, para reconstruíres a tua força pela ordem certa, sem descurar o que acontece fora do treino.

UM CAMINHO EM 3 FASES:

1ª FASE: Reabilitação da musculatura mais profunda do core

• 4 treinos focados na ligação com a tua respiração, para te devolver a função abdómino-pélvica

2ª FASE: Construção de força e resistência

• 15 treinos para desenvolver força geral e devolver-te tonicidade, massa muscular e estabilidade, com os movimentos funcionais de que precisas para maternar com conforto no dia a dia. O trabalho de core e mobilidade continua.

3ª FASE: Introdução de impacto e maior pressão intra-abdominal

• 5 treinos que introduzem, com progressão lógica, os exercícios de impacto e de maior pressão, como os abdominais mais tradicionais e as pranchas, a par de todo o trabalho acessório que te apoia a atingir os objetivos

VÍDEOS COMPLEMENTARES COM ESPECIALISTAS:

• "O momento chegou... e agora?"

• Nutrição: os principais cuidados no pós-parto

• Psicologia: a nova identidade e a pressão de voltares a sentir quem eras

• Fisioterapia pélvica: a auto-avaliação para uma recuperação plena e os sinais de que deves ser vista por um profissional

E ainda: acesso durante 6 meses (compras uma vez e recuperas ao teu ritmo, sem etapas queimadas) e canal exclusivo dentro da comunidade EQUIPA fit.

Tudo pensado para fazeres em casa, com pouco ou nenhum equipamento, e até para treinares com o teu bebé. Para tirares o máximo partido, recomendamos:

• Tapete de treino

• Bandas elásticas com pegas

• Uma softball

• Halteres de carga moderada

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P.S. Certifica-te de que tens o devido acompanhamento médico antes de começar estes treinos. Cada recuperação é única e deves garantir um acompanhamento profissional personalizado. Recomendamos vivamente uma consulta de fisioterapia pélvica inicial.

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